هل تعاني من النومـ المتقطع

اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :


نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.



انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.




مـعــدتك والطعــآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
السيروتين من اجل الاسترخاء.




اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.





اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
– 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.




مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
على نوم هادئ ومتواصل.
ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
العضلات ويزعجه منامك.




انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.




استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
عليك مراجعة الطبيب.



نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :

1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.
6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا

نصائح مهمة

سلمت يداك جروح

يعطيك العافية

ربي يسلمكـ و يعافيكـ خيـوو .. ^^

جروح الغالية ............. فديت قلبك حبيبتي
اشتقتلك ياغالية
وتسلمي على هالموضوع الي صدق فادنيييييييي كثير
لاني اعاني من الارق بالنوم

http://iraqnaa.com/ico/image2/f/n/ros061.gif

تسلمي جروح انا ايام الدوام للاسف نومي غير منتظم

مشكووووره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طفلة العشق

جروح الغالية ............. فديت قلبك حبيبتي
اشتقتلك ياغالية
وتسلمي على هالموضوع الي صدق فادنيييييييي كثير
لاني اعاني من الارق بالنوم

http://iraqnaa.com/ico/image2/f/n/ros061.gif

---

مي توو .. نومي وايد متقطع .. و بصعوبه وايد أقدر أنام


تسلمين الغلاا ع التوااصل .. لاا عدمته ياارب .. ^^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر الزمان

تسلمي جروح انا ايام الدوام للاسف نومي غير منتظم

مشكووووره

---

العفو ختيهـ ..


منوره الموضوع .. :)

تسلمين جروح على المعلومـــــه هذه
رايح أجربها لاني أعاني من هالنقطه
وعسا إن شاء الله نستفيد بيها.....

يعطيكي العافيــــه.....

ربي يعافيج اخوويهـ



ما عليكـ زوود .. شكرا ع التواصل الطيب .. :)

شكرا لك جروح على المعلومة عن جيد مفيدة يسلموا
لك مني احلى تحية واحلى سلام

تسلم العنبوري ع تواجدكـ .. ^^

جروح روحي

يخليلنا ياكي ياقمر ع هيدي المعلومات المفيدة

وبارك الله فيكِ

ودي

http://www.majaless.com/up/get-10-2010-0li01csm.gif

وفيج باارك الله



تسلمين الغاليهـ ع تواصلجـ .. ^^

يعطيكي الف عافية شموخ على المعلومات


دمتي بكل لحب قلبي


هيام الحب

شكرا ع تواصلج


أتمنى تعم الفايده .. :)

نصائح بجد مفيدة رايح اتبع التعليمات

شكرا شموخ

شي طيب ^^



ثانكس ع تواجدكـ .. :)

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات القيمة والمفيدة

دمتي بود

ورد المنى

وياج ختيهـ


لاا عدمته التواصل