تعلم كيف تنام بسرعـــه

http://smileys.smileycentral.com/cat/4/4_8_2v.gif
لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .



الخطوة الاولى : الوضوءالخطوة الخطوه الثانية : صلاة الشفع والوتر.


الخطوة الثالثة : دعاء النوم الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .



يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .


الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .


الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.




وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_11_1.gif

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره وهو سيقوم بالمهمه.

ملطوووووووووش

مساء عَطِر

عزيزي السفير

شاكره طرحك الجميل للموضوع ..
معلومات قيمة ومفيدة جدا وخاصة لمن يعانون من الارق المزمن اثناء النوم

باركك الله وننتظر الجميل منك

مودتي

;kiss;

يسلمووو ع المعلومات القيمة
يعطيك الف عافية

يعطيك العافيه ,

وبعد إضافة إلى ذلك شرب كوب حليب , وقت الأرق يساعد كثير على الإسترخاء والنوم

مشكور برنسيس عمانوووووووووو
بنجرب هذة الخطوات ويا رب تنفع
وما ينام ا لا خالى البال

مشكور سفير على المعلومات الرائعه
تقبل تحياتى

شكرا يا سفير على الطريقه
وهي فعلا مفيده جدا

الشكر موصول للجميع ومن قرأ وأستفاد من هذه المعلومه

وكذالك شرب الحليب جيد وعلى طول أي في كل الأوقات أحم

وتشكري برنسيسه عمانيه على الأضافه الطيبه وفعلااا قرأة عن ذالك .....

مع التحيـــــــه للجميـــــــــــع

يسلمـــوا أخوووي على المواضيع الحلووة اللي طرحتها صراااحه حلوووة وبارك الله فيك

مع تحيــــاااتي
شــــــــــرقااااويـــــه

ممتاز..

طريقة جميلة احين انا بروح انااااام.......واطبقهاااا ..احم..

شكرا الك اخي.

(( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته !! ))
ومساء جميل !!

شكرا السفير ..
احاول اجربها لاني بصراحة محتاج ان انام بدري !!

تقديري!!

كلناااا نحاااول ننام بدري أخي عاشق السمراااء

شاكر مشاركتكم في هالموضوع

دانة السلطنه

شرقاويه

شاكر مشاركتكم

شكرا سفير النبض على المعلومة الرائعة ...

مفيد للموظفين هالمعلومة


تسلم
تحيتي
إم حمد

شكرا على الموضوع

بس ليك فكرة مني

انا شخصيا ما اقدر انام اكثر من 6 ساعات

نومي خفيف

ومهما فعلت جربت كل طرق

وحتى طريقتك اخي

القلب المحب

والاخ الكريم

نورالدين توميرت

شكرا لك على الموضوع ادامك الله لنا

شووووووووووووووووووووووووووووووووكرا السفير


بصراحه وايد كنت محتاجه حق هالموضوع


تسلم و يعطيك ألف عاافيهـ ... يزااااااااااااااااك الله خير


^^

شكراااا على من قام بالمرووور على الموضوع

وكل من يعاني ويعاني ولكن الاراده تتكفل بحل المعاناااه ........!!!

وبما إن عندي معلومات إضافية حبيت أضيف على موضوع أخي السفير
وأتمنى لكم الإستفادة...

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

تحيتي
إم حمد

شكرا للكل

الموضوع جيد جدا

ورد ام حمد يستاهل التجربة

بس لو جرالي شيء رايح اعاقبك

والخوف الكبير اني لما اججرب ما انام الليل بطول

خايف اضيع الست ساعات بتاعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورالدين.توميرت

شكرا للكل

الموضوع جيد جدا

ورد ام حمد يستاهل التجربة

بس لو جرالي شيء رايح اعاقبك

والخوف الكبير اني لما اججرب ما انام الليل بطول

خايف اضيع الست ساعات بتاعي

---

مساء الورد

يا نور الدين ولواضع الموضوع

http://www.maktoobblog.com/userFiles...s/50078607.gif

إسأل مجرب ولا تسأل طبيب

بس أنصحك بذات إنت لا تسوي رياضة أخاف تختفي بالمرة ...


تحيتي
إم حمد

زين معلومـــات مكمله وجيده أن شاء الله ......
نور الدين توميرت أتمنى لك الأستفاده إن شاء الله
والسهر عمومااا مرض ومب زين أبدااا أعمل مثلي ونام
من وقت على الساعه 4 الفجر :z036:...

شكرا لكم

على كل انا كنت رايح اجرب

تجربة ام حمد

بس خايف

والرياضة لازم يا ام حمد

على شان هي تخليني انام 6 ساعات

واذا ما رحت على النادي رايح ما انام اليل بطولو

عزيزي السفير

بداية شكرا لك على إختيارك لهذا الموضوع

الجميل

والخطوات الملحقه فيه

بس أجرب الطريفة والخطوات
بيكون لك رد ثاني تشكرات كمان أكثر

حماك الرحمن

خطوات مدروسه اكيد

وربي يبارك فيك أخي

معلومات قيمة ومفيدة جدا وخاصة لمن يعانون من الارق المزمن اثناء النوم

مشكور سفير

تسلم ربي يعطيك العافية