30/نصيحة للي يبي الرشاقة

30/نصيحة للي يبي الرشاقة..((لإنقاص الوزن))

1/ شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2/ عدم إهمال وجبة الفطور,لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التاليه.

3/ البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغــــــداء والعشاء فهي تملاءالمعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعــام
المتناولة.

4/ استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم لتعطي سعرات حرارية أقل.

5/التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

6/ استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبزالأسمــــر البطيئ الامتصاص.

7/ عدم استخدام سكر الطعام في تحليةالمشروبات, مثل:
القهوة والشاي والشكولاتة, والعمل على استخدام بدائل
أخرى للتحلية.

8/ الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية
عالية من سكرالطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد بها ما
يعادل10 ملاعـــق من السكر.

9/اعتماد الأغذية الكاملة قدرالمستطاع,والأبتعاد عن
الأغذية المكررة والمصفاه,التي تفتقر إلى الكثير من
العناصر الغذائيـــة نتيجة المعاملات الطارئة التي طاولتها.

10/هجر الأطعمة المقلية لمصلحةالأطعمة المسلوقة, أو
المشوية.

11/استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات
(الكاتشاب والمايونيزوغيرهما).

12/ الابتعادعن الأطعمة المعلبة.

13/عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز,لأن هذا السلوك
غالبــا يدفع إلى إزدراد كميات أكبر من الأكل دون وعي.

14/ مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, فالتهور في
الأكل والشرب يقـــود إلى التهام المزيد من الطعام لأن
مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلىبعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهازالهضمي.

15/الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة
( زبدة,كريما, زيت ), لاتساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

16/تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير مــن المواد الدسمة.

17/عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في زيادة احتباس السوائل في الجسم
وبالتالي زيادة الــــوزن.

18/عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس
أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعـرات
الحرارية.

19/طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

20/عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات,خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكلاته...إلخ,وذلك
لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين
الوجبات.

21/القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن
التفكير بالأكل, وبالتالي تكون حافزاً لتخسيس وزنه.

23/تفضــيل تناول حبة فاكهة بدلاً من العصير, لأنه أغـنى
بالفيتامينات والألياف وأفقر بالسعرات الحرارية.

24/تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات,
وحبذا لوتمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجــة.

25/الذهاب إلى السوق والمعدة مملؤه, فهذا يحد من
الاستسلام للإغراءات والميل إلى ( نقرشات ) لا لزوم لها.

26/عدم التسرع في خفض الوزن,لأن هذا الأسلوب
سيجعـل من استرداد الكيلو الغرامات المفقودة بأسرع من البرق.

27/ المشي يومياً مدة لا تقل عن نصف ساعة,لأنه يساعـد
على إنقـاص الوزن و يرفع من معنويات الشخـص
للمـواظبة على البرنامج التخسيسي.

28/استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما
سمح الأمـر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات
الحرارية.

28/عدم استخدام السيارة للمسافات القصيرة.

30/ الأستغناء عن جهازالتحكم عن بعد في اشعال
التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

(هذا شبه مستحيل إلا مستحيل لكن حاولوا )

وأخيــــــــــــــــــــــــــراً

القول (( لا )) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.

تسلمين فديتج ع الطرح


نصايح روعه صراحه


يعطيج العافيه الغلاا ... ^^

يعطيك العافيه ,,

نصائح جميلة إن شاء الله أتمنى الإستفاده منها للكل

ما ننحرم جديد مواضيعك آمين يا ربّ

فداك أعداك يالغلا..ويسلم غاليك
يعطيك ألف عافية..
مشكورة على الحضور..ياغلاتي

وأن شاء الله تكون فيها فايدة لكل من عبر

نصائــــح في محلــها أنين الزمن
يعطيكي ألف عـــــافيــــه.....:z036:

يسلمووو الغـــلا على هذا الطرح الحلووو ويعطيك العـافيه غـاليتي