تعلم كيف تنام بسرعـــه

http://smileys.smileycentral.com/cat/4/4_8_2v.gif
لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .



الخطوة الاولى : الوضوءالخطوة الخطوه الثانية : صلاة الشفع والوتر.


الخطوة الثالثة : دعاء النوم الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .



يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .


الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .


الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.




وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_11_1.gif

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره وهو سيقوم بالمهمه.

ملطوووووووووش

مساء عَطِر

عزيزي السفير

شاكره طرحك الجميل للموضوع ..
معلومات قيمة ومفيدة جدا وخاصة لمن يعانون من الارق المزمن اثناء النوم

باركك الله وننتظر الجميل منك

مودتي

;kiss;

يسلمووو ع المعلومات القيمة
يعطيك الف عافية

يعطيك العافيه ,

وبعد إضافة إلى ذلك شرب كوب حليب , وقت الأرق يساعد كثير على الإسترخاء والنوم

مشكور برنسيس عمانوووووووووو
بنجرب هذة الخطوات ويا رب تنفع
وما ينام ا لا خالى البال

مشكور سفير على المعلومات الرائعه
تقبل تحياتى

شكرا يا سفير على الطريقه
وهي فعلا مفيده جدا

الشكر موصول للجميع ومن قرأ وأستفاد من هذه المعلومه

وكذالك شرب الحليب جيد وعلى طول أي في كل الأوقات أحم

وتشكري برنسيسه عمانيه على الأضافه الطيبه وفعلااا قرأة عن ذالك .....

مع التحيـــــــه للجميـــــــــــع

يسلمـــوا أخوووي على المواضيع الحلووة اللي طرحتها صراااحه حلوووة وبارك الله فيك

مع تحيــــاااتي
شــــــــــرقااااويـــــه

ممتاز..

طريقة جميلة احين انا بروح انااااام.......واطبقهاااا ..احم..

شكرا الك اخي.