الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.
يفضل تأخير السحور قرب الفجر لتمكين الجسم من الإستفادة من المواد الغذائية لأكبر قدر من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة وتخفيف المشقة.
http://www.nestle-family.com/ramadan/images/arb/3.gif
طعام كله صحة في رمضان... للحصول على كامل المغذيات، على الوجبات أن تحتوي على المجموعات الغذائية الأساسية (الخبز والحبوب، الفاكهة والخضار، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته).
http://www.nestle-family.com/ramadan/images/arb/4.gif
إن شرب الماء المثلّج خاصة عند بداية الإفطار لا يروي العطش... فهو يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية والذي بدوره ينتج سوء في عملية الهضم. لهذا السبب، يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة.
http://www.nestle-family.com/ramadan/images/arb/5.gif
يلعب الماء دوراً مهماً في تخفيف الوزن إذ أنه يساعد على التخلص من السموم ومقاومة الجوع. لذلك قومي بشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل خلال رمضان.
http://www.nestle-family.com/ramadan/images/arb/6.gif
تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب تأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار (بعد صلاة التراويح).
صحتين وعافية
ورمضام كريم
الباشق
