كيف تحمي نفسك من ترقق العظام
ترقق العظم أو هشاشة العظم أو مساميته يسببها انخفاض معدل هرمون الأستروجين في الدم عند بلوغ سن اليأس ومترافقا بنقص الكالسيوم في الغذاء ، غير قادر على تعويض خسارة العظم المتسارعة . ان الاستروجين اساسي في تشكيل العظم وانتاج انسجته لذلك عندما تنخفض نسبته يظهر في العظم جيوب هوائية .
فعندها لا يستطيع العظم تحمل وزن الجسم وتكون عظمة الورك الأكثر تأثرا وضعفا .
ان 20 في المائة من السيدات يظهر لديهن مرض هشاشة العظام قبل انقطاع الطمث هذا ما أكدته الدراسات وجد ان سوء التغذية وقلة الحركة وتكرار الحمل هو السبب المباشر لظهور المرض فى سن مبكرة. ان التغذية السليمة وممارسة الرياضة تقوم بتعويض العظام ما تفقده من كالسيوم .
وينصح بتناول الحليب بشكل يومي لتعويض نقص الكالسيوم في الدم ومزاولة رياضة المشي وتناول الخضراوات والفاكهة لتنشيط عملية بناء النسيج العظمى وتعويض الكالسيوم المفقود من العظام إضافة إلى التعرض للشمس لتنشيط فيتامين ( د ) حتى يتمكن من منع امتصاص الكالسيوم بالجسم .إن مرض هشاشة العظام يمكن تفاديه وانه ليس مجرد نتيجة حتمية لكبر السن .
بعض الخطوات البسيطة للحماية من الإصابة بهذا المرض .
- عدم شرب المياه التي تحتوي على الفلوريد وهي المادة التي تخرج الكالسيوم من الجسم.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات متزايدة من الكالسيوم ليوازيه في الدم فيقوم عندها بأخذ الكالسيوم من العظم .
- تفادي المشروبات الغازية.
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
- ممارسة الرياضة.
- عدم الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
- تناول إضافات الكالسيوم والمجنيزيوم.
- تناول بروتينات الصويا.
يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل المنتجات اللبنية، التفاح ، والأجاص والعنب والفستق والعسل والخضار ، الاناناس والسبانخ والفاصوليا والقمح الكامل.
