الى اصحاب الكروش

السلام عليكم ...
هذي تمارين لاصحاب الكروش نساء ورجال مو بس الرجال هم مانبي بنات عندها كروش ;21;




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه





تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif



يلا همتكم ما ابي اشوف واحد بالمنتدى مكرش =((

هاهاهاااااااااااااااااااي



بعد هذه التمارين ......... لازم توفر لهم وجبة دسمة ..
يا نجم الكويت !!

هههههههههههههههه
الوجبات الدسمه عندي ... بس مو الحين حق بعدين لما يشيلون الكرش

مسااااااااء الخـــــــير ..........

حلـــــــــوه هذه النصائح والتمارين
نجم الكويت منك, بس تمرين الخصر
بصراحه مسكت يبالهم هذولا أصحاب
الكروش يتمرنوووووو زين كح كح كح

;21;

تمارين حلوه لأصحاب الكروش
ههههههههههه
تسلم نجم الكويت
والوجبة عليك .

حلوه منك يا نجم... ما اخبي عليك الكرش بادي يطلع هههههه

تسلم خيوووو نجم الكويت
وانت بالفعل نجم
دمت بخير

شاكر لكم المرور بالموضوع
وعقبال ماتطلع لكم كرش

اشكرك اخوي وانشالله الجميع يستفيد